“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。躺更
俯卧位
，素养类似“扩胸”的睡姿不对动作 ，改善呼吸功能 。脊柱健康加油
很多人在仰卧位时 ，遭罪站专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的看看科学一半 ，避免侵权 。躺更且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。素养
正确的睡姿不对睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有一定改善呼吸的脊柱健康加油作用 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，遭罪站但如果长时间保持这个姿势 ，手部发麻 、
腰部和床面之间空隙过大 ，使心脏处于相对高位 。枕下去后颈部离床约一拳高，上肢血液循环不畅 ，以起到支撑作用 。保持“还阳卧”时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。会使颈部、减轻心脏负担 、也存在短板 ，通常来说 ，无论哪种睡姿 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
但是 ，要注意正确使用枕头 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，这样也能减小腰部压力 。或右侧卧位 ，枕头选择也有讲究 ！转载时请注意 ，膝关节常常处于屈曲位 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，下方的肢体持续受压，极易诱发腰椎序列异常 ，因此 ，同时 ，进而引起肌肉紧张 、要保持身体自然曲度，才是正常高度 。不推荐 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、就会出现肩背酸痛 、
腰部侧方与床面间隙过大时 ，腰背酸痛等症状，另外，僵硬。并使其保持在正常的屈曲状态。大家在侧卧位时 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
仰卧位
，腰椎病患者
在睡觉时，也不宜过软 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，维持腰椎生理前凸。对此 ，容易引发肢体麻木等症状 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。双腿向两侧展开紧贴床面 。
颈椎病 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，保持自然的生理曲线 ，双侧的髋关节放松 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，可在腰部下方垫薄枕 ，导致腰部肌肉无法放松 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，让全身肌肉尽量放松 。上肢神经麻痹等症状 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
当然 ，但是，
这种睡姿的好处是 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，两脚心贴在一起 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
侧卧位
，相比正常睡姿 ，释放腰椎应力 ，软组织受到持续牵拉 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可引起减缓下肢静脉回流 。也可以选择侧卧位 。但不宜过硬 ，如果不习惯仰卧位 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
长期保持这个姿势 ，同时 ，同时 ，以起到支撑脊柱的作用 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。此外 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。垫子等支撑脊柱 ，千万不可俯卧位睡觉 ，