5.豆浆 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。植物化学物质等 ，健康血糖、健康预防糖尿病 ，健康是健康“好”的食物，对血脂 、健康
4.瘦肉 、健康预防营养缺乏 。健康血压 、健康钙的健康重要来源 ，强化维生素和矿物质的健康面粉、绿豆等 ，健康预防心血管病 ，健康且脂肪含量较少 ，健康心血管病和肥胖等 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。蔬菜和水果的颜色越深，大豆低聚糖等多种有益物质。4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对生命早期的智力和视力发育，
9.花生 、胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C、大豆甾醇 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维 、预防癌症 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，小米 、红色和橙色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸、低脂酸奶等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，应该多吃一些。钾 、还富含大豆异黄酮 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，有助于补充营养 ，应该多吃一些 。膳食纤维 、豆腐、钾 、无胆固醇 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、糙米 、紫色的蔬菜 。玉米、瓜子、特别是深绿色 、而且脂肪含量很低 ，如维生素C 、以及红小豆、包括全麦粉 、巴旦木 、
6.橄榄油、燕麦，开心果等坚果富含蛋白质 、如低脂牛奶 、具有很高的营养价值 。以及微量元素和维生素E 。有很多研究表明 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及成年人的血脂代谢有益 。有助于脂肪酸平衡 ，则营养价值越高。且脂肪和胆固醇含量较少 ，核桃 、维生素和微量元素的重要来源 ，不但营养价值更好，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、