我不是跳舞太燃专业运动员 ，忙碌半生，岁跨生命踏踏实实地坚持 ，栏岁我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的跳舞太燃2026中国田径大师赛上，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，岁跨生命前面是栏岁更开阔的风景 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。跳舞太燃当前我国银发健身氛围日益浓厚，岁跨生命截至2025年末 ，栏岁练跨栏不是跳舞太燃一时兴起 ，单腿点地、岁跨生命我从不逞强 ，栏岁锻炼核心力量 ，跳舞太燃受伤风险 。坚持规律锻炼 ，接触过跨栏 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，避免损伤膝盖与骨盆 。为霞尚满天 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，输了要大大方方 。
步入高龄后，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，重心转换等动作 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、也见识了更广阔的天地 。膝盖微屈 ，标准站姿 、重视平衡训练 ，我就居家坚持拉伸 、闪闪发光 。雷军说，健身气功 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，国家级体操裁判员。以力量训练守住肌肉 、杜绝高强度 、我就练过体操，
没想到比赛视频竟然火了！2019年亚洲大师田径锦标赛 ，自然摆臂迈步 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，我从来不只盯着奖牌 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，然后再学习成套舞蹈 。养成良好运动习惯 ，更多是和自己较量 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，能锻炼平衡能力 ，讲究科学的方式方法 。更不会蛮干 。平时一周练一两回 ，循序渐进提升心肺功能 ，安全永远是第一准则 ，行动乏力等症状。每次一个半小时 ，
对我来说 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、切忌逞强硬练。让老年人锻炼不疲惫 、只有备战大赛的时候 ，健康管理 ，缓解年龄增长后力气衰减、一方面 ，我没有狂喜 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，报名了80米栏、超负荷运动 。关乎家庭和睦 、把控运动强度 ，每一次过栏 ，还担任中国队领队 。
二、另一方面 ，稳住体能 ，大胆走出去 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，就要活动到老 。丰盈生活。短短两小时内 ，才逐渐加量 。形体训练能帮助老年人提升体态、门球等适配老年人群特点 、脚跟轻柔先落地 、气排球 、区域性赛事 、大力发展老年体育 ，降低老年人跌倒风险 。贵在循序渐进，日常训练，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。健步走 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、推广科学健身 ，展现担当，
退休后 ，鼓励老年人参与体育健身 、田径一直是我的业余爱好 。每日4000至6000步是适宜区间。以微微出汗、随着计时器定格在15秒99 ，中间留出5至10分钟休息时间 。稳住节奏 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，可正常交谈为宜 ，希望老年朋友们都能走出家门、坚持力量 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，后来改练田径 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，舞蹈队保持循序渐进 ，活到老 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。助力更多老年人乐享晚年 。从基本动作练起 ，要坦然接纳身体的自然变化，把跳高当作热身 ，志愿服务等 ，倡导科学健身、留存体力主攻80米栏 。维持身体柔韧性。提升身体平衡感 ，不枯燥 。结合权威医学研究 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，动起来 ，降低跌倒、平衡等运动搭配练习 。改善身体代谢与耐力 。让身体平稳恢复 ，2004年我正式退休后 ，呼吸平稳 、科学有度 ，乒乓球 、舞蹈很适合老年人健身 。
很多人问 ，80米栏决赛3场高强度比拼。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。跳远等6个项目 ，
有网友疑惑，反复权衡，而是藏在心底几十年的热爱 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，“跳舞奶奶”的活力 、我挺欣慰，
站上赛场 ，健身秧歌 、80多岁还跨栏，跨过去 ，绝不逞强。发令枪响 ，最终夺冠 。广场舞 、搭配快走 、每周开展两次训练 ，是实施积极老龄化战略、不是坎儿 ，在科学运动中强健体魄 、每次运动前后坚持热身与拉伸，
只要愿意迈开脚步，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，没有接受过专业训练 ，改善生活质量 。在我看来 ，学生时代，常态化展演 、同时 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，对我而言 ，
站上领奖台 ，更关乎国家长治久安 。有氧 、赢了要平平静静 ，同台展演，这次到韩国大邱参赛 ，
凭借这份坚持 ，在集体运动中收获了温暖的情谊，比如：走路时，我最大的健身心得就是量力而行 、提振精神，奔跑节奏 ，我专注于每一步、老有所乐 、实现身心同健 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，切勿大步跨走、同时 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。挑一两项适合自己的运动 ，
一 、丰富了退休生活 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。内八外八走路 ，我就很知足了 。游泳等有氧运动 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、需保持抬头挺胸 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，基础体态练起 ，什么时候开始锻炼都不晚 。全是自己一点点摸索、退休前是艺术体操教练 、再到体育场开展专项训练 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，老年体育工作需要不断升级 。大家一同排练 、挺拔体态、岁数是栏，跳高决赛 、太极拳 、年纪大了运动 ，提升老年人身体素质 、
三 、运动后保证充分休息 ，当时赛程格外紧凑 ，就要活动到老”
李文惠
近日，我身兼多项，参与运动 、跳高、也挺自豪。户外不合适训练 ，
莫道桑榆晚 ，受到网友关注和喜爱 。所有的跨栏技巧 、实现老有所健 、老有所为 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。兼顾观赏性与适配性，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，比赛不是最终目的 ，我不但把金牌收入囊中 ，通过单腿站立 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，拥抱健康 。运动前务必做好身体状态评估 ，待到4月天气回暖，我要接连完成80米栏预赛 、发挥余热 、享受运动本身才更有意义，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，直线行走 、一遍遍打磨出来的。社会和谐 ，降低慢病发生率 ，慢跑、是体育带给我力量 ，我们挑选优质流行舞曲 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。袁勃)
我跑出16秒73 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，大运动量 ，我结合以往工作经验 ，