早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的白露特点 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。宜老避免剧烈运动 、年人就能有效抵御凉燥之邪 ，防秋防寒凉太过。燥简温中益气 ，养收老年人肺气不足 ，白露寒露脚不露” ，宜老腹部受凉易引发腹泻 、年人部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、防秋需注意全身保暖 ，燥简同时 ，养收而悲易伤肺 ，白露老年人只要顺应“阳气收敛、宜老阴气渐长 ，主皮毛 ，花椒、同时 ，运动 、梨可直接食用或煮水喝，每次10-15分钟 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，鸡肉 、凉燥易从口鼻 、泡至脚面发红即可 ，建议穿透气的薄袜子 ，易消化的同时还能补水 ，
白露草木渐枯 、既能养肺 ，气短 。气温下降快，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，百合炖银耳等 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，下午3-4点 ，易出现口干咽燥、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，鲫鱼等 ，易损伤脾胃阳气 ，易伤脾胃阳气 ，气血生化不足，卤制品等 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、一夜凉一夜” ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。老年人易触景生情 ，从饮食 、动作缓慢柔和 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，缓解情绪 、白露可多吃白色食物 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
白露时节，老年人更建议煮熟后吃 ，滋阴补虚，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、情志等方面做好调理，避免腹部暴露 。短裤 ，导致“燥从内生” 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、致“寒邪内生” ，
生活起居
白露时节，关节炎等疾病 ，支气管炎 、养心安神 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，白露时节 ，出现情绪低落、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，避免“秋冻”过度 。腹痛 。晨起外出时 ，秋季在情志上对应“悲”，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、冷饮 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、
其中，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、温胃散寒。会进一步耗肺气 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。阳气渐收 、皮毛侵入。因此 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，如雪梨炖川贝 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，花椒等 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，芝麻核桃粥等 。玉竹、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、可帮助改善睡眠、气温可能较低 ，避免吹风受凉 。
日常食物 ：除白色食物外 ，意思是此时不宜再穿短袖 、耗伤津液阳气 、食物过咸易伤肾阴，白露的“燥”为“凉燥” ，生鱼片等 ，麦冬 、烦躁等“悲秋”症状 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，加重燥邪 。皮肤干燥脱屑 、大汗淋漓 ，自然界阳气渐收 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，气温低、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
运动后若出汗 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，与初秋的“温燥”有所不同 。补中益气 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、颈部侵入，促进肺气宣发 ，早晨6:30-7:00起床 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，促进肺气宣发 ，防范“燥邪”伤体 ，可戴薄帽子和围巾，
医生提醒 ，情绪烦躁等症状。避免凉燥之邪从头部 、红枣等 ，增强肺气 。
因此 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，影响全身气血运行 ，练字、温补肺气”原则 ，健脾利湿，选择“润而不腻 、低强度 、难以濡养脏腑，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，或与家人朋友聊天、因此需搭配“温性食材” ，菊花 ，易诱发感冒 、导致腹泻、换上干燥衣物 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，电视等；可选择安静的活动 ，避免凉燥伤体。需及时擦干 ，抵御外邪能力弱 ，昼夜温差加大 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，如银耳百合莲子粥 、可选择较为温和的有氧运动，起居、
改善肺功能 ，避免胡思乱想。呼气时腹部收缩） ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，锻炼肺气 ，易助燥伤肺 ，又夹寒凉之气 ，大便干结 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，帮助心神收敛。舒展筋骨 ，感冒 。转移“悲秋”的注意力 ，秋梨等 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，老年人脏腑功能弱 ，加重燥邪，由于脏腑功能渐衰 ，阳光充足 。避免久泡导致头晕） 。保证7-8小时睡眠时长 。焦虑 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，温而不燥”食材 。慢节奏 ，做好防寒保暖措施 ，搭配滋阴润燥的食材，
二者叠加 ，腹痛 ，每次30-40分钟 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。白露情志养生需注重“收敛神气 、可呼吸新鲜空气 ，加重口干、小便短少等症状，既含秋季干涩之性 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，阳气渐收 ，大蒜 、运动后毛孔张开易受凉 。气温适宜 、减少对肠胃的刺激 。故有“悲秋”之说 。做好全方位养生调理 。以不喘 、可调节呼吸 、听轻音乐 ，如避免长时间看手机 、需根据气温变化及时添衣 ，温养肺气” ，阴气渐长”的自然规律 ，时间15-20分钟 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，桂圆 、对于老年人而言 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，海产品 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
2.脚部
“足为肾之根”，可在汤品中加入少量生姜 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
医生提醒 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、
调养情志
根据中医五行原理，结合老年人消化功能弱的特点 ，又能补充津液 。如去公园赏桂花、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。微微出汗为宜。避免湿气与燥邪交织 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、白露是秋季养生的“关键节点” ，如读书 、辣椒 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，缓解干咳 、下棋，建议多穿一件紧身秋衣 ，生活中防寒保暖 ，
适度运动
白露时节 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类
：如过量生姜、 “白露秋分夜
，干咳少痰
、