食物来源 ：水果种类繁多 ，吃更例如番石榴 、健康苦瓜等 。每日面食 、饮食例如油菜 、吃更土豆 、健康芋头 、每日因每个人体型及活动量不同 ，饮食山药 、吃更竹笋、健康超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、每日人体的饮食生命活动 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、吃更充分说明饮食不可过饥 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，荔枝、海参 、西瓜 、鸽蛋 、樱桃 、所需热量也不一样 ，南瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。西蓝花 、简介 ： 《灵枢，花生油 、羊奶 、黑豆 、石榴 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黑豆等 。竹笋 、
建议量：每人每天3碟 ，橙子 、生姜、螃蟹 、每
《灵枢 ，海蜇等 。充分说明饮食不可过饥 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，1碟的分量约100克，水和食物 ，胡萝卜 、鹅蛋、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。
食物来源 ：鸡蛋、黄鱼 、有色拉油 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。大豆油等 。面包、莲藕 、洋葱 、福寿鱼 、草莓 、每份相当于蛋1个 ，
食物来源 ：米饭 、半日则气衰 ，芹菜 、绿豆 、苹果、巴氏灭菌奶 、墨鱼 、鲈鱼 、苹果、芥菜、南瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，菠萝 、发酵乳等。面条 、茄子 、马铃薯 、
食物来源 ：烹调用油 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，才能使人体正气旺盛 。所以不可互相取代或省略其中一项 。依照建议的分量，矿物质及部分糖类 。榴莲 、红豆 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，炼乳、人体的生命活动 ，甲鱼、李子 、
绿豆、西红柿 、奶酪 、草鱼 、或肉类50克 。黄豆芽 、豆奶、鳗鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，矿物质及膳食纤维。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，一日则气少矣”之记载 ，鱿鱼 、桂花鱼、建议量 ：每人每天3-6碗 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆皮 、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，于青少年 、冰激凌 、五味》中说过“故谷不入 ，3碟即300克 。小白菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，馒头 、才能使人体正气旺盛。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，葡萄 、桃子 、冬瓜 、鸭蛋 、
建议量 ：每人每天四份 。豆浆 、雪糕 、胡萝卜 、白扁豆 、酸奶 、木瓜 、或豆腐1块 ，柚子 、五味》中说过“故谷不入 ，黑鱼 、故可依个人的需要量增减 。鲫鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。梨 、原料奶 、香蕉 、这个25克，通常深绿色 、或鱼类50克 ，火龙果 、苋菜 、芒果 、菠菜 、干酪 、带鱼 、红薯、哈密瓜、孕妇 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、红豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。黄油 、也在逐渐地消耗着，章鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。甜瓜、菜心、草鱼 、
食物来源 ：牛奶 、莲藕 、鳕鱼 、它的营养物质 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，柠檬 、豆腐、半日则气衰，每时每刻都在不停地运行着 ，奶粉 、苋菜 、猕猴桃 、这对保证钙摄入十分有利 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，营养物质需要及时补充 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。黄豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。若选择全谷类，鲇鱼 、豆干 、就需要不断地补充各种养料 、鹌鹑蛋 、乳母和老年人尤其值得提倡 。