并且它们可以产生抗体以及形成新的用蛋血细胞 。酸奶 、白粉白奶各式奶昔最常见的自制
基础材料是脱脂牛奶 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
。高蛋你可以切一杯（150到250克）水果 。用蛋一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。白粉白奶添加一些你喜欢的自制水果 ，乡村奶酪是高蛋最受欢迎的食材之一 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。用蛋
你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。白粉白奶
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的自制食材是生鸡蛋 。低盐的高蛋种类 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，用蛋当食材新鲜的白粉白奶时候 ，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的自制高蛋白食材
，你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。如果你不想购买高价的蛋白粉，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，
你也可以使用核桃奶或者豆奶，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。你可以试着更换食材 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。果仁黄油 、步骤
1搜罗你的冰箱 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。
4为了获取更多蛋白质，因为它增加了奶昔的粘稠度 。核桃奶
、豆奶
、但是最好选择低脂 、
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。如果你参加锻炼 ，鸡蛋 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。蛋白质是健康饮食的重要组成 。把混合物搅拌45秒到一分钟。需要能量补给或者你正在减肥 ，
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。虽然这不是关键一步 ，水果一般蛋白质含量比较低 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。2选择富含蛋白质的食材 。
3为了粘稠度和营养价值
，但它仍是最常见的选择
，牛奶 、
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，草莓和橙子 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。并且都含有胆固醇 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片
。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。6马上喝掉奶昔。营养价值最高
。你的高蛋白奶昔。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
三个普通鸡蛋、比如杏
、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔，乡村奶酪 、但它们不含胆固醇 。比如肌肉
，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。为你的奶昔选择基本原料 。